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教你老年人该如何防范消化不良?
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发布日期:2021年10月29日 点击:781 

  据了解得知,现在随着人口越来越老龄化,年轻人又忙着上班,所以自己家的老人就无暇顾及。为了能让他们更好地安享晚年,去老人院护理机构就成了很好的选择,这里面不仅有志同道合的老年人朋友,还有护理团队为老年人的健康保驾护航,今日,我们小编来为大家伙介绍下老年人该如何防范消化不良的情况出现?

  1、饭后忌水果和茶

  茶和水果对身体都有很好的刺激作用,但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。    

  2、晚餐时间不宜过晚

  晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,然后将食物排空,如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易多梦。由于睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭安排在18点~19点间。

  3、吃饭先吃主食

  主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。粗粮是主食,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

  4、养成细嚼慢咽的习惯

  老年人多有牙齿松动、脱落,会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿,从容咀嚼,缓慢吞咽,加强了食物的机械性加工,既可以减轻胃肠道的负担,又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

  5、晚餐不宜太荤

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。  


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